2023年12月16日スタート 朝昼晩 1○○○ 2○○× 寝落ち。本は目立つところに置くべし 3○○○今日のお前のその言動に、愛はこもっていたか？ 4○○○関係者を思い浮かべながら本を読んでいる。まあ、確かに、志向を馴染ませるのに30日は必要だわなあ 5○○○ 6○○○憎しみを…

夕飯食べすぎると体が熱を持ってうまく眠れなくなるんじゃないか？ 酒も体を熱くする。 なんてーのを、2時に目覚めておもった次第

カインズの指貫グローブ。 お値段150円強という衝撃。 手のひらに滑り止めがついてる。 アウトドアショップで探してたんですが、安くても1500円するのね。 確かに特別な素材を使ってるわけでもないけれど、 必要十分。 通勤、在宅勤務中、運転、キャンプ場と…

お昼ご飯どきに、しっかりとお腹が減っている状態を作りたいの。 腹が減っている状態イコール体が燃焼されている状態なので。 んで、ご飯の量を150gにしたら、在宅しててもお昼にお腹が減る。 いままで180gを目安にしてたんだけど、 これからの時代は、150g…

iPhone13miniをつかってるの。 んで、画面小さいから、文字を読むために一所懸命スマホの画面に目を近づけるのよ。 するとね、目にやたらと負荷がかかるの。 当たり前よね。 で、こないだ、iPhoneの機能で、スマホと顔との距離が近づいたら警告してくれる機…

ここ２日、4時間睡眠。 ２日連続で、床かソファで眠気を耐えて、結局0時過ぎに就寝。 これが原因かなあ。 眠気のピークを超えるってことは、その時の活動が落ちてるわけで、超える前後跳ねてるのと一緒なのかもしれん。

なんと、６時間半連続で眠れました！ 昨日はシャワーだったのだけど、 腹八分目にとどめたお陰なのか、眠りが深かった。 あ、ちなみに、10日くらいずっと風邪拗らせて寝込んでたりしてました。 11時間とか寝てたりしたの。 睡眠トレーニングの結果もある、の…

祝、100記事！ それはともかく、2152に就寝して、0320まで眠っていられた。 なんか、少しずつ、通しで眠れる時間が増えてきた？ 昨日は風呂に入って風呂から出ても汗をかくくらいあったまった。 体がある程度覚めるまでハーブティーを飲みつつ待ち、就寝。 …

いつかくると思っていた成長の鈍化。来ました。 5km、6分00秒あたりから、距離と速度が伸び悩んできた。 今日はトレッドミルの速度11で3km。サブ4ペースってこんなきついの？って感じで拷問みたいな気分味わってた。 たった3kmでこれですよ…。 とはいえ、こ…

うまい。1番安いピザ。これで800円くらい。 店員さんの給仕も早かった。快適。 でも、ソースがフレッシュ過ぎて垂れてたれて仕方ない。 やっぱ自宅で作る時は、チーズ重要。

風呂に15分くらい浸かった。 酒二杯飲んだから、それも作用してるかもだが。 家族の歯軋りで目が覚めたから、音が無ければもっと眠れてたかもしれん。 あと、頑張って二度寝した。 効果、あり？ 継続。

子供が生まれてからか、それよりもっと前からか。 風呂に長く浸かることがない。 長くの定義は人それぞれだけど、俺の場合、5分つかれば長い方なの。 で、こないだ、ようやく1人で体を洗えるようになった子供を眺めながら15分くらい湯に浸かった後に眠ったら…

7時間睡眠、中途覚醒の記憶無し（たぶん…） 酒飲まなかった 2240くらいに床に着いた 18時くらいに風呂に入って、20分くらい湯に浸かった 夕飯はそこそこな量食べた ピザね 運動はしなかった 直前までアニメ見てた 前日5時間半くらいの睡眠だった 風呂の長湯…

ランニング始めて1.5ヶ月。 ようやく、5km30分で走ることができるようになった。 消費カロリーは341kcal、仕事ある平日にダイエット運動するには30分が限界かなと思っていて、 せめて5kmは走らないと効果ないよな、と思ってた。 それが、今日、ついに！実現…

今日もトレッドミル9.5で走ってみた。 前回よりはかなり楽に走れた気がする。 実際、前回は右足が動かなくなったが、 今回は十分な余裕がある。 前回は通勤の疲労があったのかもしれないが、 いずれにせよ大きな進歩と言えると思う。 何より、体のだるさがな…

トレッドミル 9.5、6:18、5km。 ここが、今の所辛気持ちいいところ。 心拍数は143〜149の間だった。 後半4kmあたりから、右足が筋疲労で動かなくなってきて辛かった。

数日かけて体重が減っていく説をどうにかして検証したい。 ここ最近、なかなかお腹周りが痩せないなあとベルト締める度に思っていたんだけれど、 屋外10kmランのダメージが抜けてきた昨日今日、「あれ？やせた？」って顕著にベルトが緩んだの。 以前もこんな…

ランニングって、気持ちいいよね、という話。 結構色んなショートゴールを設けられて、達成感得る喜びの瞬間をかなりの数作ることができると思うの。 例えば今日、3kmを屋外で通しで走りきって、 5分30秒台と4km台のタイムを出して、 朝からニマニマしてるの…

ここ数日、7時間越えの睡眠時間が増えてきてる。 5時間とか4時間睡眠が無い。 この数日、変わったことといえば。 ・1〜2本くらい缶ビールを飲んだ。ほろ酔い感ないくらい。仕事のストレスが…。 ・ハーブティーを飲んだ。（ルピシアのsweet dreams！） ・22時…

いやあ、大変だった。 8kmあたりから、足が、ついてこない。 でも、なんとかやり遂げたぞー！ 皇居2周分だもんな。 というか、2週間くらい前に皇居ラン思い立った時、 「せっかく皇居ランするならせめて2周はしたいなあ、いやでも、まだまだ2周なんて無理だ…

5kmを、6分30秒台で走り倒せたのよ。 トレッドミルの速度だと9.0。 早いスピードで走ったあと、そのちょい下のスピードで、走ると、楽になるのね。 今度3kmを、11.5くらいで走ろうかな。 そのあと少し長めの距離を10.6で走れば、サブ4スピードに慣れることに…

なったぜ。 一月前には肥満の烙印押されてたのにな。 ランニング様々よ。 歩くより、走る方が良いな。 筋力ついて、さらに基礎代謝量も増えるしな

ゲームの記事は気になるが、 ゲームしたいという衝動が減ってきた気がする。 まだまだ続けられる。 というのも興味が別に向いているからかなあ。 いまは、ランニングの成長を観察するのが楽しい。 というわけで、今日も走ってきました。 会社に行くから、キ…

祝！！ しかも、7.07分ペースで。 素晴らしい。 走り終えた直後は膝の痛みが少しあったが、今はない。 ひとまずはフルマラソンに向けてのトレーニングの土台は出来てきたみたい。 欲をいえば、1時間8km台を、10kmにしたいところ。 実現するには、昨日ヒーヒ…

今日は出勤なので、短時間でできるランニングメニューってことで、スピードアップして走ることにした。 前回は速度9.0だったんて、今回は10.0。 今調べててようやくわかったんだけど、 これ、1時間あたりに走れる距離のことだったのね。 10.0だと、キロ6.00…

ついに1ヶ月！ 悪かったことは、漫画に走ったり、引き続きアニメみたりと。YouTubeは、携帯のブラウザ変えてからあんまり見なくなっただ。 良かったことは、 やっぱりマラソンに向けてのランニングが定着したことかなあ。 今日は通しで5km走れたのよ。 次会…

8人で訪問。ランチ。 肉料理、魚料理、日替わりメニューの3種から選ぶ。 大ボリュームのスープがついて、1380円。 8人でいけば、半個室のテーブル席が貸切みたいな感じで使える（確約はできない。）。 席予約がHPからできて楽。 このひは、肉料理は照り焼き…

うまい。 味濃いめ、甘くないタレ、カツ自体はペラペラではなく、脂身が少し残っている。 全部俺好み。 食肉市場の構内だから、心理的に入りづらいせいか、 他の駅前の店より混んでないのもポイント。 すてき。

Google chromeってさ、右上部分のアイコンポチると、簡単にYouTubeにアクセスできちゃうのね。 簡単すぎて、ついみちゃうんだよ！！！ というわけで削除してみました。 でも検索機能はちょっと引くくらい優秀なので、 ほかのブラウザにはいけない。 というわ…

4kmを8分一桁台で通しで走れるようになった。 月の初めあたりは、8分40〜50秒くらいだったのよ。もちろんへとへと。 うむ、成長著しいな。 今月中には、8分の壁をこえたいな。 ただ、左足首が少し痛い。一過性のものかは、要ウォッチ。