また短眠 眠気のピークとソファについて

ここ２日、4時間睡眠。

２日連続で、床かソファで眠気を耐えて、結局0時過ぎに就寝。

これが原因かなあ。

眠気のピークを超えるってことは、その時の活動が落ちてるわけで、超える前後跳ねてるのと一緒なのかもしれん。

腹八分目と基礎代謝は短眠から救ってくれるのかもしれない

なんと、６時間半連続で眠れました！

昨日はシャワーだったのだけど、

腹八分目にとどめたお陰なのか、眠りが深かった。

あ、ちなみに、10日くらいずっと風邪拗らせて寝込んでたりしてました。

11時間とか寝てたりしたの。

睡眠トレーニングの結果もある、のか？まさか。

今朝は久しぶりにジムに行って、体組成計に乗ったら、基礎代謝が1800kcalこえてたの。

燃えやすい身体になってきた。

そのおかげも、あるのかなあ。

良いこと良いこと。

５時間28分中途覚醒無し

祝、100記事！

それはともかく、2152に就寝して、0320まで眠っていられた。

なんか、少しずつ、通しで眠れる時間が増えてきた？

昨日は風呂に入って風呂から出ても汗をかくくらいあったまった。

体がある程度覚めるまでハーブティーを飲みつつ待ち、就寝。

中途覚醒後もまどろんで、結果８時間睡眠。

中途覚醒後は、やっぱり睡眠の質が悪いな。

中途覚醒はないに越したことはない。

ランニング停滞期

いつかくると思っていた成長の鈍化。来ました。

5km、6分00秒あたりから、距離と速度が伸び悩んできた。

今日はトレッドミルの速度11で3km。サブ4ペースってこんなきついの？って感じで拷問みたいな気分味わってた。

たった3kmでこれですよ…。

とはいえ、ここからが本当のスタートとも言える。

筋力自体はついた実感があるし、走った後の疲労ひきずりもだいぶ抑えられてきた。

そろそろ、ちゃんとしたトレーニングの仕方を学ぶ時期かなあ。

走ってる最中に、飽きたりイライラしたりしない方法。

平均速度を上げる方法。

心拍を上げない方法。

必要な筋肉。

正しい走り方。

勉強しなきゃならないことが山ほどある。

コツコツ頑張ろう。

Pizzera Bar Trico 船橋店 ピザ

うまい。1番安いピザ。これで800円くらい。

店員さんの給仕も早かった。快適。

でも、ソースがフレッシュ過ぎて垂れてたれて仕方ない。

やっぱ自宅で作る時は、チーズ重要。

5時間半ぶっ続けで眠れた。

風呂に15分くらい浸かった。

酒二杯飲んだから、それも作用してるかもだが。

家族の歯軋りで目が覚めたから、音が無ければもっと眠れてたかもしれん。

あと、頑張って二度寝した。

効果、あり？

継続。

短眠と入浴時間の関連性を調べてみる

子供が生まれてからか、それよりもっと前からか。

風呂に長く浸かることがない。

長くの定義は人それぞれだけど、俺の場合、5分つかれば長い方なの。

で、こないだ、ようやく1人で体を洗えるようになった子供を眺めながら15分くらい湯に浸かった後に眠ったら、結構長く眠れたの。6時間だったかな。

二度寝もすぐにできた記憶があって、

もしや、長風呂は、睡眠時間を長くする効果があるんじゃね？

と思ったわけです。

ストレス解消に寄与した結果なのか、それとも深部体温の上下による入眠効果なのか。

それとも別の要因かはわかんないし、調べることもしないけれど、

とにかくときたまおおよその入浴時間（風呂に浸かってる時間）と、睡眠時間の相関を調べてみる。

2322就寝

0417中途覚醒後即寝落ち

0528覚醒

ぶっちゃけ、6時間睡眠できた時点でめっちゃありがたかったりする。